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睡眠时间表toutiao

2019/01/30 来源:德宏信息港

导读

社会生活压力大,直接造成工作很忙,有时忙的都废寝忘食,令身边的人都很担心。但折射出在物质基础有所提高的情况下,当代人更看重的身体健康,而重

社会生活压力大,直接造成工作很忙,有时忙的都废寝忘食,令身边的人都很担心。但折射出在物质基础有所提高的情况下,当代人更看重的身体健康,而重要的还是作息时间的安排,尤其是睡眠时间大家的答案也是不计其数。那么,究竟睡眠时间是什么时候、睡多长呢?下面小编跟大家一起学习下的睡眠时间表和对宝宝睡眠时间的建议。

一、睡眠时间表

  睡眠时间表的生理时钟说明:

  00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态三四个月宝宝咳嗽怎么办
,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

  03:00--04:00休眠期--重症病人易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜勿超过这个时间。

  09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力,为工作与学习的时段。

  12:00--13:00午休期--静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

  14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的时段宝宝发烧引起抽搐
!

  16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

  19:00--20:00暂憩期--能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

  23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

  无论你了解多少关于睡眠的常识,主要的还是自己要制定生活的作息时间,不紊乱。重申一下:睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉,为深度睡眠做准备!

二、睡眠时间


  科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
  同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时
  专家表示,现在有很多人都面临着睡眠时间不足的困扰,不仅导致白天精力不足,更是加大了患病的风险。因此,关于睡眠时间,专家提示,主要是以“精神和体力的恢复”作为标准,一般为7至8小时之间。
  研究结果表明,对那些每日习惯睡6到8个小时的人来说,如果睡眠时间减少,导致其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7到8个小时的人来说,如果睡眠时间增加,导致他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。
  因此,专家提醒,睡眠时间应该为7至8小时,不能过低或者过高,否则患病死亡风险会更高。这一研究结果表明,人们的睡眠要有节制,要注意科学合理地安排睡眠时间。但是,需要注意的是,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床。如果刻意为了追求睡眠时间而早早上床,其结果往往是“欲速则不达”,反而会加重心理压力。也就是说,在某些时候,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。

三、宝宝睡多久合适呢

  您觉得宝宝睡多长时间是对的呢??

  那接下来小编就给大家讲解一下关于宝宝睡眠的问题。很多家长们都喜欢看着宝宝安安静静睡觉的样子。但是看看整天睡觉的宝宝,您有没有想过宝宝是不是睡多了呢??

  其实完全没必要担心,1—3周岁的宝宝们的睡眠时间,白天和晚上加起来12—14个小时是被认为理想的。就是说宝宝能睡是一件好事儿,尤其是在22点到凌晨2点之间(黄金时间)身体会分泌很多生长需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠时间对孩子的成长是不可或缺的。?

  然而睡眠不足的宝宝会容易出现抑郁症,情绪不稳定,严重时会对成长不利。如果宝宝出现睡眠障碍,睡眠时间很少等问题,小编建议您及早就医。?

  上学了,要开始规划好睡眠时间如果您的孩子还没上幼儿园的话,早上睡到8点也没什么不可以。如果到了上幼儿园的年龄,家长们可以提早给孩子规划好起居时间。让孩子养成早睡早起的良好习惯。?

  而午睡也很重要,午觉能缓解疲劳,能更精神的度过整个下午。但是睡多了就会出现反效果,起来之后会无精打采,会觉得身体更累。其实我们成年人们也何尝不是呢。?

  孩子的睡眠是和成长有着直接的关联,“宝宝睡得好,才能长得好”这句话是有医学根据的。所以大可不必因为孩子睡得多而担心,相反的如果出现睡眠障碍等症状,小编建议您带着孩子去医院检查一下。


四、美国NSF对孩子睡眠时间的建议

  美国NSF对孩子睡眠时间的建议:

  美国“全国睡眠基金会”(NationalSleepFoundations,NSF)根据专家研究成果,对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

  新生儿(0~3个月):睡眠时间范围缩小到14~17小时,以前是12~18小时;

  婴儿(4~11个月):睡眠时间范围扩大到12~15小时,以前是14~15小时;

  幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时,以前是12~14小时;

  学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时,以前是11~13小时;

  学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时,以前是10~11小时;

  青少年(14~17岁):睡眠时间范围扩大到8~10小时,以前是8.5~9.5小时;

  孩子睡眠4建议

  1、卧室温度宜在20℃-25℃,湿度60%-70%

  适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高,宝宝会烦躁不安;温度过低,宝宝会被冻醒;空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干堵塞。利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃,湿度为60%~70%。

  2、睡觉时关灯,以免影响睡眠和视力。

  为了夜间更方便照顾小宝宝,很多妈妈在宝宝睡眠时,都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的,因为睡眠时持续亮灯,会使睫状肌一直处于紧张状态,影响宝宝视力的正常发育,同时也容易导致孩子睡眠不良。

  3、夜间把尿不可取

  有的妈妈怕宝宝尿床,晚上到点了就把宝宝弄醒,不管宝宝有没有小便,非得帮宝宝把尿。然而,夜间把尿易打扰宝宝睡眠,为了防止宝宝尿床,可以选择高吸水性的纸尿裤,保持整晚干爽。

  4、让宝宝与父母同屋不同床

  3、4个月后训练单独睡觉,让婴儿床紧挨在大床傍边婴儿化痰的有效的方法
,既安全又方便照顾宝宝,同时也不会干扰彼此的睡眠。

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